La créatine : c'est quoi, ça sert à quoi ?

La créatine est une protéine naturellement présente dans notre corps qui intervient dans la production d'énergie. Mais à quoi sert elle réellement ?

créatine nutrimuscle

Prendre de la créatine en complément d'une alimentation saine et équilibré aurait des biens faits sur la récupération du corps ainsi que sur ses performances. La créatine aide à gagner en masse musculaire et augmente force et puissance.

Quand en prendre ?

De manière générale, la créatine est prise 30min environ avant la séance pour avoir une meilleure performance lors de l'entrainement. Mais elle peut aussi être prise après la séance pour une meilleure récupération des muscles.

Quelle dose recommandé ?

La dose généralement recommandée est entre 3g à 5g par jour.

Bon à savoir : 

Pour ceux qui serait un peu sceptique à l'idée de prendre de la créatine, il a été cliniquement prouvé que prendre de la créatine ne présente aucun danger ni effets secondaires. Prendre une dose plus importante que celle recommandé ne poserai aucun soucis, à part pour votre porte-monnaie car ce serait simplement du gâchis. C'est-à-dire que si on prend 10 grammes de créatine dans une journée, le corps ne pouvant assimiler que 5 grammes max, les 5 grammes restant partirait simplement aux toilettes. 

By Julie Olivier